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本人9月18日受的伤,前后叉全部断裂,内侧副韧带三度撕裂,半月板损伤,9月25日做得手术,从受伤开始制动了一个月才开始弯腿,起初根本弯不下去,在家忍疼掰腿,也就能掰到50度多点,还抬屁股了,那时已经快六周了,在家家人帮掰,非常疼,每次掰得都得嚎,角度还下不去,肌肉也萎缩了,内心和肉体可谓是极度的折磨……

随后在贴吧看了叉友们的众多帖子,发现找到了北京的国奥万鼎运动康复中心,离家有1000多公里呢,当时非常犹豫,不知该不该去,也怕自己在家弄不了,去医院的康复科由于角度与康复计划的计划差的太多,第六周完计划是弯到90度保持15分钟,我去,我连60度都到不了

,非常害怕医生给我硬掰一次,我对疼痛非常敏感,一疼就紧张,也看过其他叉友被几个人按在那里硬掰的视频,痛不欲生,非常恐惧,最后当机立断,也得到家人的鼓励和支持,妈妈请假陪我来北京这边试试看!

和国奥万鼎的周主任提前预约好,于术后第七周的第一天来到了国奥,开始了自己的北京的康复训练……

髌骨推完,主任让我坐在床旁,教我如何放松,如何配合,我也尽力像主任说得配合,但紧张,还是紧张,敏感型的,还是处女座

,主任让我慢慢放松垂腿,调整呼吸,到了家里的角度就下不去了,我去,怎么办?

主任帮我揉揉按按,让我屁股坐正,不要抬,主任慢慢帮我掰腿,刚掰,我去,有点疼痛感了,我太紧张了,肌肉都是绷的,尽力让自己放松,手都是麻的,僵的,慢慢进角度,越来越疼,不过自己还能忍住,没有像在家里乱嚎那么疼。过一会,主任说,角度有75度了!你太紧张了,今天找到这,你回去多练习放松呼吸和坐姿,越紧张越疼,慢慢体会疼痛点,别抬屁股,抬屁股的角度都是假角度

开始掰腿,感觉和第一次一样,紧张,手都是麻的,没办法,自己就是紧张型的,疼痛敏感型。慢慢进角度,疼痛感也慢慢增加,与其说是疼痛,不如说是膝关节的僵硬和卡的感觉,是不舒服,因为到疼痛点了我会不由自主,忍不住会喊的。和第一次一样,紧张,肌肉紧绷的疼,对疼痛太敏感了,但自我感觉都可以忍受的疼,因为疼了我会喊滴,我只是呻吟了几下,掰腿有80多度,接近85度了,真没想到,来了两天,角度提升了快30度,早来两周话,掰腿几乎就更容易了,掰腿结束后,做了理疗,冰敷后结束。

掰腿自己心理还是紧张,在家被家人掰腿掰怕了,肌肉老是放松不下来,感觉筋儿蹦着疼,总感觉不由自主,一到疼痛点自己就开始紧张,没办法,个人体质原因吧,造就我这个怕疼的弯腿困难户

每次掰腿总是紧张,紧张得有一点疼痛感,手抖发抖头蒙,角度维持在85度样子,85度样子第一次有点疼,后边两三次就不难么疼了,而且完全可以在忍痛范围内,因为还没过90,像我这,制动一个月,现在又第七周多了,粘连那是肯定的,而且90度还是一个坎,自己非常郁闷,因为角度卡住了,主任不会给你硬掰,硬掰肯定能过90,但硬掰没一点好处,自己也太紧张,一到粘连地方疼就不能够放松……越不能放松,疼痛感就越大!感觉自己好没用,稍微有一点疼就不行了

到了差不多90度时候,不怎么疼,开始配合主任过90,我疼痛是因为有粘连,要是没粘连,根本不会疼,而且轻松过90。所以建议叉友们不要拖,越拖越麻烦,而且要重视这伤病,别等到感觉不行了再想办法哦,到时已经晚了……

我就是最好的例子,不在家里耽误偷懒了两周,就算不来北京,在医院康复科康复,也不会在家六周50度

慢慢的90的坎过得越来越容易,角度也来到了95度左右,此时来这里康复已经有两周,共康复了10次。

两周时间里从家里来时的50来度进步到90多度,进步蛮大的,力量也慢慢上去了,有刚来的75负重,到全负重,主动角度也到了70度样子了

这次很放松,到了自己的痛点时,角度已经到了100度样子,我去,不知不觉得就到100度了,除了最后一下有点疼外,期间一点都不痛,慢慢体会到主任所说的只要放松,角度下得很快的这句话,确实啊

第十二次,十三次也是,慢慢学会了放松,无痛感轻松过95度,慢慢得到100度也比较容易,也不疼。

第十四次训练,是我最放松的一次,跟主任说说笑笑的,气氛很是和谐,跟以往前两周比较,我明显放松了许多,从以前一进主任屋里掰腿就紧张,害怕疼乱想,到现在很享受掰腿,想进步。

这次轻松过了100度,无痛感,再往后推角度时,肯定要比上次进步啊,脚可以挨到床下的横梁了,虽说是最后主任故意一下推的狠点让我到了疼点喊了一声碰到的,能碰到就说明我的角度至少在105以上,快到110度了

今天掰腿感觉膝关节后方比较紧绷,可能是因为新项目的解锁不适应的缘故吧,掰腿维持了昨天的角度,挨到了床下的横梁,虽然挨到时到了自己的疼点,不过并没有昨天那么疼了

目前来北京已经整三周时间了,从十一月六日来,七日开始第一次训练到现在整整三周,共15次康复训练,自己感觉进步还是比较明显的,力量也上去了,国奥2-1力克泰国训练的沙袋也越来越重了,膝关节的平衡也有所提升,也可以脱拐慢慢地走路,由于支具调整角度不好用,还是拄拐行走更安全些,在三周时间里,角度也由家来时的50度多,到现在的100多度,快接近110度……

今后还需继续努力,个人觉得这病首先自己一定要勇敢面对,自己不能首先胆怯,要有战胜伤病的信心!

其次就是一定要科学合理的方法,进行系统性的康复训练,这伤不是角度下去了就完事了,也不是力量上去了完事了,所以一定要重视,如果你很了解这伤,知道如何做,怎么做那没问题,自己在家里就可以康复训练。对于对这伤不清楚的,不了解的叉友们,建议你们多学学,多问问,弄不了不懂的,就到专业的康复科或康复中心去康复,千万别拖,毕竟,这伤拖不得的!过了黄金期,相对来说就比较麻烦了……

下来就是要正确对待疼痛,科学的方法肯定会使疼痛点降到很低,不要惧怕疼痛,要尝试体会疼痛,不痛则不通,千万不要想着不行麻推算了,不行去松解,那都是下下策……个人观点希望能对叉友们有所帮助,当然,具体病情程度找专业的人士具体分析,我也只是一个叉友而已……

本人后续的康复训练今后会持续更新……希望第四周的五次康复训练,可以轻松的过110度

老妈回去了,自己一个人在北京,和叉友住一起相互照应,没老妈在这,心情有些波动,前两三次康复训练,每次都能挨下杠,掰腿和状态很有关系,昨天和叉友们聊了很多,一起出去游狂颐和园,吃火锅,他们受得罪比我多得多,感触颇多,今天第21次康复,抛出杂念,调整呼吸,弯腿到疼痛点心想放松放松,多几个大呼吸,果然今天轻松碰杠,并且脚可以紧挨床侧杠,保持一会,之前只能轻轻挨一下就不行了,而今天,主任连续三次帮助我挨杠,哈哈,已经不在意角度了,我肯定进步了呀,好开心

每次掰完腿都是微笑的从主任屋里走出来,这得感谢国奥万鼎,感谢这里的和谐轻松的气氛和这里友善的叉友们,感谢主任和所有的康复师们的辛劳,也让我在康复期间自我修行中,哈哈,总之,开心康复,专心训练,国奥万鼎掰腿放心掰腿!

最近的掰腿越来越轻松,因为在这里没有了恐惧和害怕,进步也挺快!今天坐床头主任掰腿,到疼痛点的时候,咦!脚又挨东西啦,接近120了,进步的也不要不要的

晚上还和叉友们吃了个小烧烤才回,康复的心情很重要,120度,我也要来啦!希望其他叉友们和我一样,一起继续加油

掰腿没什么太多疼痛感,昨天的最大角度挺费劲,今天轻松挨住,120度样子吧!

回顾下25次康复历程,从来时的50度样子,恐惧掰腿,拄拐过来,到现在120度,脱拐行走不费劲,欣然接受掰腿,进步的真的不敢想象!况且自己受伤这么重,急性期手术三根韧……

国奥这个大家庭让人倍感温暖!让人忘却受伤的苦难,每次训练都是那么的和谐轻松,真心希望叉友们多多重视病情,少走弯腿,用我自己的切身的康复经历告诉大家,掰腿,没有想象的那么难!那么疼!加油,叉友们!

下午没事去训练地儿蹬蹬车,练习练习步态,今天又有好多新面孔叉友,他们来对了地方,也祝愿他们和我们能够早日康复

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